医院口碑！黑龙江附一儿童医院专家李怀宁：孩子个子矮补什么才能长高

来源：黑龙江附一儿童医院

孩子的身高问题，一直是家长关注的焦点。若孩子个子偏矮，家长不必过度焦虑，通过科学补充关键营养素、调整生活方式，完全能助力孩子突破遗传限制，实现理想身高增长。

钙+维生素D：骨骼发育的黄金搭档

钙是骨骼的“基石”，而维生素D则是钙吸收的“加速器”。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，建议学龄儿童每日摄入300—500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或无乳糖配方。维生素D可通过食用三文鱼、蛋黄等食物补充，但更高效的方式是每日15—20分钟户外活动，让皮肤在阳光下合成维生素D。若孩子长期日照不足，可在医生指导下补充维生素D滴剂。

优质蛋白：肌肉与组织的“建筑材料”

蛋白质是身体生长的基础原料，鸡蛋、牛肉、鱼类等食物富含优质蛋白，且含有人体必需的氨基酸。例如，鸡蛋中的卵磷脂能促进大脑发育，牛肉中的锌元素参与生长激素合成。建议每日摄入1个全蛋、50—100克瘦肉或鱼类，为长高提供持续动力。

锌与铁：激活生长潜能的“催化剂”

锌缺乏会导致食欲不振、生长迟缓，牡蛎、坚果等食物是锌的优质来源;铁元素则能预防贫血，避免因缺氧影响骨骼发育，红肉、动物肝脏等食物含铁量较高。若孩子挑食或饮食单一，可在医生指导下补充赖氨肌醇维B12口服溶液，改善营养吸收。

睡眠与运动：生长激素的“双引擎”

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，学龄儿童需保证9—11小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。纵向运动如跳绳、篮球能刺激骨骼生长板，建议每日进行30—60分钟中等强度运动，运动后拉伸可放松肌肉，促进脊柱拉伸。

若孩子年生长速度低于4厘米，或身高持续低于同龄人第3百分位，需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。科学干预，才能不错过长高黄金期!