今日推荐！黑龙江附一儿童医院专家李怀宁：孩子个子矮长不高怎么办

来源：黑龙江附一儿童医院

家长们聚在一起，常会不自觉地比较孩子的身高，要是自家孩子个子矮、长不高，心里难免焦虑万分。其实，孩子身高受多种因素影响，掌握科学方法，就能有效助力孩子长高。

营养均衡是基础

孩子成长就像盖房子，营养是“建筑材料”。要保证孩子摄入全面的营养，多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉，它们是身体生长的“优质砖块”;新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，能促进新陈代谢，助力骨骼发育。同时，要控制孩子吃零食和喝碳酸饮料的频率，这些食物往往高糖、高盐，还可能含有添加剂，会影响孩子食欲和营养吸收。

睡眠充足很关键

生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点，以及早上5点到7点这两个时间段。所以，要让孩子养成早睡早起的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间。小学生每天应睡10小时左右，中学生也要保证8 - 9小时的睡眠。为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，让孩子能快速进入深度睡眠状态。

运动锻炼不可少

适当的运动能刺激骨骼生长，增强体质。鼓励孩子多参加户外运动，比如跳绳、篮球、游泳等。跳绳简单易行，能促进下肢骨骼生长;打篮球时，跳跃、奔跑等动作有助于拉伸身体，刺激生长板;游泳能让全身肌肉得到锻炼，对脊柱和四肢的发育都有好处。每周应保证孩子有3 - 5次运动时间，每次运动30分钟以上。

情绪良好有助力

长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响生长激素的分泌。家长要关注孩子的心理健康，多和孩子沟通交流，营造温馨和谐的家庭氛围。当孩子遇到困难和挫折时，给予鼓励和支持，让孩子保持积极乐观的心态。

孩子个子矮长不高别着急，从营养、睡眠、运动和情绪多方面入手，科学助长，相信孩子一定能茁壮成长，拥有理想的身高!