黑龙江附一儿童医院：哪些食物可以帮助孩子长高？

来源：黑龙江附一儿童医院

当孩子处于生长发育阶段时，合理的饮食搭配对于促进他们的身高增长至关重要。以下是一些可以帮助孩子长高的食物，以及相关的营养价值和建议：
含钙较高的食品：
牛奶：牛奶中含有大量的钙元素，有助于增加骨骼营养，促进骨骼发育。推荐孩子每日钙的摄取量根据年龄有所不同，例如初生到10岁600毫克，10到13岁800毫克，13到16岁1200毫克，16到19岁1000毫克。
酸奶：如果孩子对乳糖不耐受，可以选择酸奶。酸奶的消化吸收率比牛奶更好，且同样富含钙质。
豆制品：
豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品内含有丰富的蛋白质，以及锌、铁等微量元素。这些元素不仅促进孩子身高的发育，还有助于维持膳食平衡。
富含蛋白质的食物：
瘦肉、鱼虾、海鲜、鸡蛋等都是蛋白质含量丰富的食物。蛋白质作为生命活动的物质基础，对于孩子的生长发育至关重要。
富含维生素的食物：
各类蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、香蕉、苹果等，富含维生素A、维生素C，以及B族维生素等。这些维生素是孩子生长发育中必不可少的营养成分。
药物补充：
在医生的指导下，孩子可以适量补充维生素D、钙和锌等药物，以进一步促进骨骼的生长。但需注意，药物的补充应遵医嘱，避免过量摄入。
除了以上食物和药物补充外，家长还应注意以下几点，以帮助孩子更好地长高：
多参加体育锻炼：如跳绳、跳高、打篮球等运动，有助于促进孩子的消化和吸收，同时也有助于骨骼的生长发育。
保证充足的睡眠：充足的睡眠是孩子生长发育的重要保障，家长应确保孩子每晚有足够的睡眠时间。
均衡饮食：避免孩子偏食或挑食，确保他们摄入的营养全面而均衡。
总之，合理的饮食搭配和营养补充是孩子长高的关键。家长应根据孩子的年龄和营养需求，为他们制定合理的饮食计划，并督促他们养成良好的饮食习惯。