黑龙江附一儿童医院靠谱：想要孩子长的高，要四多吃四少吃

来源：黑龙江附一儿童医院

为了帮助孩子达到理想的身高，合理的饮食习惯起着至关重要的作用。在众多营养建议中，“四多四少”的饮食原则尤为关键，旨在通过优化饮食结构，为孩子的生长发育提供充足的营养支持。

首先，“四多”原则强调了孩子饮食中应富含的四大类食物。第一，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类，因为蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于促进骨骼和肌肉的生长至关重要。第二，多吃富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜，钙质是构成骨骼的主要成分，有助于增强骨骼强度和促进身高增长。第三，多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄和强化食品的牛奶，维生素D能促进钙质的吸收和利用。第四，多吃富含锌的食物，如红肉、海鲜和坚果，锌参与体内多种酶的合成，对维持正常的生长发育具有重要作用。

与此同时，“四少”原则则提醒我们要限制孩子摄入的某些食物。第一，少吃高糖食物，如糖果、甜饮料和糕点，因为过多的糖分摄入会抑制生长激素的分泌，影响身高增长。第二，少吃高盐食物，如腌制食品和快餐，高盐饮食会增加肾脏负担，不利于身体健康。第三，少吃高脂肪食物，如油炸食品、快餐和肥肉，高脂肪饮食容易导致肥胖，进而影响生长发育。第四，少吃含添加剂多的食物，如方便面、零食和某些加工肉制品，这些添加剂可能对孩子的健康产生不良影响。

综上所述，遵循“四多四少”的饮食原则，可以为孩子提供均衡、全面的营养支持，有助于促进他们的身高增长和健康发展。家长应引导孩子养成良好的饮食习惯，合理安排饮食，为孩子的未来身高打下坚实的基础。